体重計より鏡を味方にしよう✨
パーソナルトレーナーの菊地あずさです。
7月に入り、本格的にダイエットを始めようとしている方も多いかと思います。
シェイプアップを目指すお客様にアドバイスすることの一つにとても簡単なことがあります。
それは毎日全身を鏡でチェックすることです❗️
私は基本的に体重や体脂肪を計らないようにしています。
1〜2kgの変動で一喜一憂して、その日を嫌な気分で過ごすくらいなら乗らない方がマシだと考えているからです。
女性は生理前後で多い時は3〜4kg体重の変化はありますし、サウナから出れば1〜2kgは少なくなるでしょう。
なので、実際にシェイプアップできているかどうかを知るためには日々の鏡チェックが大切です。
もちろん何らかのスポーツをされていたり、健康上の理由であと○kg体重を落とさないといけない状況であれば別なので、あくまで参考程度に。
チェックするのは、朝起きた時、トレーニング中、お風呂に入る前🧐
お腹のラインの形、横から見たときのウエスト、脚を閉じた時の太ももの隙間はどうなっているか、スネの骨がいつもより埋もれていないかなど。
腰はしっかり手で触ったりつまんだりして、お肉のつき方をチェックします🧐
体重計で分かるのはあくまで数字だけですが、自分の目で直視したり、触ったりすることでより多くの変化に気づくことになります。
鏡から得たフィードバックで、昨日食べたものを振り返ったり、トレーニングの内容を考えたりできます。
良い意味で体重（体脂肪率）という数字に縛られないので、そうしたストレスからも解放されます。
自分の身体を全身くまなくチェックできるのは自分しかいません。
ぜひ、鏡を活用してボディメイクを楽しんでください✨✨✨
トレーニングのお問い合わせはこちらまで
azu.str@gmail.com
072-628-7804
冷えとむくみの原因はパツパツスキニー！？
パーソナルトレーナーの兼セラピスト菊地あずさです。
今日から7月がスタートですね😎☀️
外は暑いのに足や腰、お腹が冷たい・・・
そんなお悩みはありませんか？
冷房による外部の冷え、冷たいものの飲み過ぎ、運動不足、筋力低下などなどいろいろあるでしょう。
「女性だから筋肉が少ないし仕方ない、ホットヨガでも行こうかな」
もし、そう諦めかけているならぜひ一度ご自身のライフスタイルを振り返ってみて頂きたいと思います💡
①キツめのジーンズやコルセット、矯正下着を頻繁に着けていませんか❓
ローライズのジーンズは下半身の血流の流れを阻害します。
骨盤の上部が締め付けられると骨盤の下部が開いてしまいます。
冷えや尿漏れ等の下のトラブルだけではなく、お尻が垂れる原因にもなりかねません😱💦💦
普段のお召し物が上記のものが多い場合、たまにはゆったり目のものを着てみるのも良いですよ✨✨
②1日に何回立ち上がったりしゃがんだりしましたか？
長時間座ったままでいるのも子宮まで血液が行き渡りづらくなるので、お腹の冷えの原因になります。
特に妊婦さんは骨盤底の緩みや赤ちゃんの体重で内臓が下がりやすくなります。
下に押し下げられた内臓によって子宮が圧迫されるので、むくみや冷えに繋がりやすくなります。
昔の人のように、そうじや洗濯一つするのも立ったりしゃがんだりを繰り返さなくて良くなったライフスタイルも冷えを助長しているといえます。
（昔の和式トイレから西洋の便座に変わったのもそうです）
💜おうちでできるケア💜
①骨盤高位
下がった内臓を上げる動きです。
仰向けになって膝を立てます。
骨盤が床から10〜15cm離れるように腰の下にクッションなどを入れます。
このポーズもおすすめ↓
②スクワット
トレーニングで冷えの改善が期待できるのは足首、膝、股関節の曲げ伸ばしをするスクワットです。
太ももと床が平行になるパラレルスクワットも良いですが、お尻を下まで降ろすフルスクワットにもチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
パラレルスクワット
フルスクワット
ふくらはぎの筋肉を使うカーフレイズも良いです✨
大きな筋力を発揮するトレーニングよりは有酸素運動の方が毛細血管が増えやすく、筋肉中の血行が良いとされています。
ウォーキングやジョギングの他に、普段の筋トレをサーキットトレーニングにアレンジしてみるといいです。
パーソナルトレーニングやリラクゼーションを行なっております。
お気軽にお問い合わせください✨✨
もう歪ませない！正しい座り方
パーソナルトレーナー兼セラピストの菊地あずさです😊
これから出産したい、妊娠中、産後の女性にとって役立つ内容を発信していきたいと思います。✨
前回に引き続き骨盤を歪ませない正しい座り方についてです。
①正座
何気なく座るのではなく、一工夫します。
写真の様にクッションか厚手のバスタオルをくるくる巻きにしたものを太ももの間に挟みます。
横から見て、骨盤の仙骨側が持ち上がり少し前傾します。
足の裏からお尻が少ーし離れるので、足が痺れるのも防げます。
ただし、足の親指同士を重ねるのはNG。
骨盤の左右の位置も変わるので避けましょう。
それでもキツイ場合は膝と膝を少し離すと楽になります。
膝をくっつけたまま足指同士を離すと、前のブログで説明したペタンコ座りになるので注意！
②あぐら
そのままあぐらを組んでも骨盤が後傾しやすいので、こちらもタオルを使います。
①のように骨盤を前に傾斜しやすくするため、お尻側が高く、恥骨側が低くなるようにバスタオルをおります。
妊婦さんにとって、あぐらは分娩台の上での姿勢に近い状態となります。
スムーズなお産のために、積極的にあぐら座りをしてみてください！
脚を広めにするとストレッチ効果もあります。
脚は20〜30分に1回は組替えましょう。
ふ
椅子に座る時も、あぐらの時と同じタオルで対応できます。
今回は正しい座り方について紹介しました。
ただ、ずっとすわったままだと血流が下半身に滞留するので浮腫みに繋がります😱
デスクワークをされている方はできれば３０分に1回はお手洗い休憩をとるなど、何かしら立ち上がる、歩く動作を入れることができれば理想です🚶♀️
妊婦さんも血流が悪くなると赤ちゃんへの酸素や栄養も届きづらくなります。
赤ちゃんのために、でも無理のない範囲でウォーキングなど軽めの負荷で行なってみてくださいね👶
今すぐ卒業生‼️身体が歪むその座り方
パーソナルトレーナーの菊地あずさです😊
これから出産したい、妊娠中、産後の女性にとって役立つ内容を発信していきたいと思います。✨
多くの女性が気にしている骨盤の歪みについてです😱
生まれつきだから仕方ないと諦めていませんか？
座り方を見直すだけで、骨盤の歪みや脚の形やヒップラインも改善できる可能性がありますよ💡
こんな座り方からはすぐ卒業‼️
①骨盤が後ろに倒れている
②脚組、横座り
③ペタンコ座り
①イスやソファでついついやりがちではないでしょうか？
背骨に負担がかかりやすい上、ストレートネックを助長します。
みぞおちが圧迫され、内臓も下に下がるのでぽっこりお腹の原因にも💦
②男性に比べて骨盤の広い女性が座りやすい姿勢ですね。
骨盤の左右差を生み、背骨も側弯しやすくなります。
③これも女性にとってやりやすい座り方。ずっと続けていると骨盤底が広がり内臓が支えられなくなるので要注意‼️
理想の座り方は坐骨で支えられる座り方です✨✨
正しく、楽〜な座り方ついては次のブログで発信します^ ^
女性でも使いやすい！ケトルベル届きました！
看板がつきました！
SALON.AtoZ.に真っ白な看板がつきました😊
外壁に大きく取り付けて頂いたので、とても目立ちます！
頭の中にあったロゴイメージを紙に書いて、こうして形になりました✨✨
自宅サロンオープンに向けて✨
パーソナルトレーナー、セラピストの菊地あずさです。
自宅のお部屋を使ってホームサロンを開くことになりました。
引越しがようやくおわり、オープンに向けて準備をしております✨
エステティシャンから始まり、パーソナルトレーナーとして活動して5年、高槻に引越して2年になります。
この度自宅で自分のサロンを作ることになりました🏠
小さなサロンですが、地域の皆様のお役に立てるようがんばっていきたいです！
AZUSA KIKUCHI
