salonazの日記

高槻SALON.AtoZ.のブログ

夜食べても大丈夫!ゴボウのソイジョイ

前回に引き続き、ゴボウスィーツ作り🥧

市販のエナジーバーって意外と糖質が高いと思いませんか❓

よーく減量を見るとこれってどうなんだろう??ってものも入っていることも。

オーガニックのものもあるけど、小腹を満たすにはちょっとお値段が💦💦

 

そんな思いから大豆バーを作ってみました!

 

【材料】

大豆粉約80g

ゴボウ30g

黒糖小さじ1

塩症状

バター15g

卵1個

お好みのナッツやドライフルーツ

 

材料を混ぜたら、綿棒で伸ばして、冷蔵庫で冷やした後、スティックじゃにカット。

 

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180°のオーブンで15分。

 

 

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キツネ色に仕上がりました。

 

 

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ドライフルーツを入れるので、砂糖は少なめでOK👍

食感はスコーンみたいな感じです🧁

 

お問合せ、体験はHP、又はメッセージでお受けしております✉️ 

お気軽にどうぞ💛

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夜食べても大丈夫なグルテンフリースイーツ

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最近スーパーでよく見かけるゴボウ。

ゴボウを使ってグルテンフリーのパウンドケーキを作ってみました。

 

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ゴボウは泥付きの方が、栄養、味や香りが良いそうです♪

栄養素を流さないためにも、皮は剥かず、水で洗うくらいにします。

 

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記事に混ぜるゴボウをSHARPヘルシオで細かく刻みました。

土っぽい香りって癒されます✨

ゴボウ1/2でこのくらい。

ヘルシオで刻んだ時に汁もでるので、おからパウダーをふやかす時に利用しました💡

 

以下材料🍳

ゴボウ50g

おからパウダー(ふやかす水分込み)80g

卵1個

豆乳100cc

ベーキングパウダー

黒糖80g

オリーブオイル大1

お好みでナッツやドライフルーツ🥜

 

材料を混ぜて180°のオーブンで35分。

 

焼き上がりはこんな感じです。

 

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冷ました方が味が染みます。

物足りなかっなら蜂蜜などかけるのもあり。

赤ワインにも合うと思います🍷

 

 

1年経ちました

早いもので昨年7月にオープンしたSALON.AtoZ.は1年が経ちました。

立ち上げた頃はコロナに見舞われるとは想像すらしませんでしたが、それでも今日までやってこれたのは、多くの方の支えがあったからだと実感しております☺️

これからも地域の皆様の健康に尽力していきたいと思います❣️


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いつもご利用頂いているお客様に日頃の感謝を込めてご利用頂いている方にハンドトリートメント10分orパーソナルストレッチ10分をプレゼントしております🎁

体験から受けてみたい方もお使い頂けます。

ささやかではありますが、日頃溜まった疲れの癒しになりますように✨✨



お問合せ、体験はHPの予約フォームかお電話でお受けしております😊

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☎️072-628-7804


ただ座ってるだけではもったいない!バランスボールの選び方と活用法

自粛期間の中、家トレをしようと何かツールを買われた方も多いのではないでしょうか?

家トレの定番アイテムとも言えるバランスボール🎾


【バランスボールって?】

人が乗れるサイズのビニール製のボールを指します。「エクササイズボール」「体操ボール」「ギムニクボール」など名称は様々ですが、「バランスボール」という呼び名がメジャーです。


1960年代にスイスの理学療法士が、神経系に障害のある子ども達の治療用具として使用したのが始まりとされています。

その後もリハビリやスポーツ選手のトレーニングに取り入れられ、フィットネスクラブや一般の家庭にも普及していきました。


『日本人Gボール協会』ホームページ参照


【バランスボールのサイズと選び方】

座ったときに骨盤(腰)が膝より高くなるくらい、足の裏がつくくらいの高さになるようにすると良いです。

なぜなら、座って使う場合、腰が低くくなると骨盤が後傾しやすく正しい姿勢をとれないからです。

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直径55cmのバランスボール。

(この高さにするのにかなり空気入れました💦)


身長とボールサイズの目安です↓

150cm以下 30/45〜55cm

150〜175cm 55〜65cm

170〜185cm 55〜75cm

180cm以上 65〜75cm

パーソナルトレーナーズバイブル』参照


バランスボールのサイズは大きいサイズほど安定感が得られるので、バランスがとりやすい、初めて使う方にはぴったりと言えます。

小さくなればなるほど、コントロールが難しくなります。

ご自身の身長、目的に合わせて選びましょう。


【バランスボールの効果とメリット】

①コアが働きやすくなる

コアの筋肉は、体が不安定な環境に置かれると反射的に働くという性質があります。

ここでいうコアの筋肉とは、骨盤底筋群、腹横筋、多裂筋、横隔膜といった姿勢の安定に関わる筋です。

バランスボールに座って、骨盤底の動きや肋骨、横隔膜の動きを感じてみましょう。

また、バランスボールでバウンドすることで、脊柱の自然なアライメントを作りやすくなります。


②上半身、下半身に負荷を与えることができる

以下はバランスボールを使ったエクササイズの一部です。

ベーシックなエクササイズも一味違う感覚で行えます。

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身体の向きを変えることで、負荷を多面的に与えられます。


③身体の歪みに気づきやすい。

バランスボールに座ってみると、意外と自分の姿勢が真っ直ぐでないことが分かります。

気づくことで修正もしやすくなるんです。


④アスリートから一般の運動愛好家の方など、年齢性別問わず楽しくエクササイズできる。


いかがでしたか?

もしご自宅に眠っているバランスボールがあれば、ぜひ活用してみてください♪


SALON.AtoZ.では感染対策を行った上で通常営業しております。

体験、お問い合わせはHPの体験フォームより受け付けております。

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【低糖質レシピ】大豆粉パン

こんにちは!

パーソナルトレーナー兼セラピストのAZUSAです。

外出自粛生活が続く中、ワークアウトと並行してレシピのバリエーションを増やそうと試みる今日この頃。

久しぶりに大豆粉でパン作りです🥖

前回は掌サイズの丸パンを作ったので、今回はバゲットサイズにチャレンジ❣️


作り方はマルコメさんのレシピを参考にグルテン粉:大豆粉:米粉を7:4:3の割合です。

https://www.marukome.co.jp/recipe/detail/cooking_461/


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一次発酵と二次発酵と焼く時間で2時間以上かかりましたが、待ち時間はワークアウトに使えるでそんなに長くなかった気がします🏋️‍♀️

パン作りに関してど素人な私でも何とか形にはなったと思います😅

食感は“本物の”パンのようにモチモチ感には欠けますが、腹持ちの良さは抜群👍


ダイエット中だけどパン食べたい!

市販のパンは添加物が不安💦

そんな時にはぜひ作ってみてはいかがでしょうか?


身体に良いものを食べて、程よく動いて乗り切りましょ〜❣️


現在オンラインレッスンでのパーソナルトレーニングも受付中です。

お問い合わせはHPの問い合わせフォームか直接ご連絡くださいませ。


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外出自粛中はどう食べる?

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外出自粛により、ご自宅でご飯を作ったり、テイクアウトを利用したりする機会も増えた方はたくさんいらっしゃると思います。

お取り寄せグルメも相当充実してますよね。

下手すると外出自粛前よりも食べる量増えてるなんてこともありえるかも💦

 

こうした時期なので、「◯◯を食べて免疫力UP!」といった食べ物の話題は尽きません。

身体に良いものを積極的に取り入れることも素晴らしいと思います。しかしながら、外出自粛前よりも明らかに運動量が減っていているとしたら、自分のライフスタイルに見合った食べ方ができているかをまず見つめ直したほうがいいかもしれません🤔

 

『1日㎉までなら大丈夫?』

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2015」によると、30~49歳の女性の推定エネルギー必要量(1日に必要なエネルギー量)は、ふつうの身体活動量で2,000㎉とされています。

外出自粛前よりも運動量が減っていて、尚且つ定期的に運動されていない場合はこの数字よりは低めに見積もった方が良いでしょう。

カロリーは基礎代謝下回るほど過不足だったり、実際の身体活動量を超えるほど過剰でもいけません。

カロリー計算に神経質になる必要はありませんが、必要な分が摂れているかそうでないかの感覚は大切です。

 

 『三大栄養素のバランスは大丈夫?』

この時期は無理な減量、ダイエットに励むよりはバランス良く食べることを優先した方が良いかもしれません。

感染のリスクが高い要因として、オーバートレーニングで回復が追いつかないことも挙げられています。

理想的なエネルギー産生栄養バランスはタンパク質13~20%脂質20~30%炭水化物50~65%とされています。(厚生労働省日本人の食事摂取基準2015)

例えば30~49歳の女性の場合。理想とされている間の数字のパーセンテージで計算する

と(タンパク質15%、脂質25%炭水化物60%)

 

タンパク質2000㎉×0.15=300㎉

脂質2000㎉×0.25=500㎉

炭水化物2000㎉×0.6=1200㎉

 

量で換算すると(1gあたりのエネルギー量はタンパク質4㎉、脂質9㎉、炭水化物4㎉)

 タンパク質300㎉÷4=75g

脂質500㎉÷9=55g

炭水化物1200㎉÷4=300g

 

『タンパク質は足りてる?』

何かと日本人に不足しがちと言われているタンパク質。30~49歳女性の推奨量は50gとされています。

(サラダチキン2個半といったところですね。)

アミノ酸スコアやその他栄養素のことも考えると、肉、魚、卵、豆類いろんなものから摂った方が理想的。

肉も鶏肉にはイミダペプチド、豚肉にはビタミンB1、牛肉にはLカルニチンが含まれているの、目的によって使い分けるとお料理のレパートリーも広がって面白くなります。

 

厚生労働省日本人の食事摂取基準2015)

https://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf


今の食生活や習慣を変えることが免疫を上げたり、大切な方を守ることにも繋がるかもしれません。

そして、摂取カロリーに対して運動量が追いついていなければ、できることから始めてみましょう。

オンラインでもパーソナルトレーニングは可能です。

運動が苦手な方、何をしていいか分からない方、自分にあったエクササイズが知りたい方もお気軽にご相談下さい✨


オンラインレッスンもお問い合わせフォームかお電話で受け付けております。

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TRXヨガコース

TRXヨガのコースを受講してきました🧘‍♀️

TRXサスペンショントレーナーを使った新しいスタイルのヨガ✨✨

国内で開催された初のコースでした。


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ホットヨガやリラックス系のヨガは何度か受けたことがあったのですが、当時はどこかストレッチの延長にしか感じられませんでした。

筋トレに慣れていたので、ここに効かせたい!運動はハードじゃないとだめ!という思い込みがあったので無理もなかったかもしれません😅


そんな私が改めてヨガにチャレンジしてみたいと思ったのは、より全身を繋げる感覚を得たかったのと精神面での効果を期待したかったから。

TRXという全身のコアを使うツールを使えば、それが叶うのではないかと感じたから。


初めてのTRXヨガはとても素晴らしい体験でした。

コアのスイッチが入る感覚が明確でわかりやすい。

いつものヨガに慣れてきた方、ヨガを初めてやってみようと思う方、ハードな動きを求めている方、ぜひ多くの方に体感してほしいと心の底から思いました❣️

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写真は戦士のポーズです。


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