二の腕のたるみは、お尻とお腹に次いで悩みの多い部分。 頑張って上腕三頭筋を鍛えてるのに、細くなるどころか太くなっていく・・・ 筋肉がないのではなく、姿勢や体幹の使い方に問題があるのかもしれません。 腕でお悩みの方は、猿手（肘が過伸展している）…

緊急事態宣言下で、仕事以外やスーパーやドラッグストアに行く以外は外出がかなり減った今日この頃。 この機会に参考資料を見直したり、知識のアップデート試みております。 その中で一番興味深いのが『呼吸』の分野です。 ヨガもやってみようかと思ったこと…

りんごスイーツ第2段 パイ生地に大豆粉を混ぜ、フィリングはバターの代わりにオリーブオイルでソテー 完全グルテンフリーとまでは行きませんが、サッパリとし仕上がりになります。 材料 ・大豆粉60g ・小麦グルテン60g ・アーモンドパウダー20g ・バター100g…

おからパウダーを使ったヘルシータルトタタン ①おからパウダー40gに豆乳150ccを入れてふやかす。 ②生地作り甘味料（今回はオリゴ糖使用）大2〜3、塩少々卵、オリーブオイル大1を入れて混ぜる。 ③炊飯器にバターで炒めたリンゴをしきつめて、上から記事を入れ…

前回に引き続き、ゴボウスィーツ作り 市販のエナジーバーって意外と糖質が高いと思いませんか❓ よーく減量を見るとこれってどうなんだろう？？ってものも入っていることも。 オーガニックのものもあるけど、小腹を満たすにはちょっとお値段が そんな思いから…

最近スーパーでよく見かけるゴボウ。 ゴボウを使ってグルテンフリーのパウンドケーキを作ってみました。 ゴボウは泥付きの方が、栄養、味や香りが良いそうです♪ 栄養素を流さないためにも、皮は剥かず、水で洗うくらいにします。 記事に混ぜるゴボウをSHARP…

早いもので昨年7月にオープンしたSALON.AtoZ.は1年が経ちました。立ち上げた頃はコロナに見舞われるとは想像すらしませんでしたが、それでも今日までやってこれたのは、多くの方の支えがあったからだと実感しております☺️これからも地域の皆様の健康に尽力し…

自粛期間の中、家トレをしようと何かツールを買われた方も多いのではないでしょうか？家トレの定番アイテムとも言えるバランスボール【バランスボールって？】人が乗れるサイズのビニール製のボールを指します。「エクササイズボール」「体操ボール」「ギム…

こんにちは！パーソナルトレーナー兼セラピストのAZUSAです。外出自粛生活が続く中、ワークアウトと並行してレシピのバリエーションを増やそうと試みる今日この頃。久しぶりに大豆粉でパン作りです前回は掌サイズの丸パンを作ったので、今回はバゲットサイズ…

外出自粛により、ご自宅でご飯を作ったり、テイクアウトを利用したりする機会も増えた方はたくさんいらっしゃると思います。 お取り寄せグルメも相当充実してますよね。 下手すると外出自粛前よりも食べる量増えてるなんてこともありえるかも こうした時期…

TRXヨガのコースを受講してきました‍♀️TRXサスペンショントレーナーを使った新しいスタイルのヨガ✨✨国内で開催された初のコースでした。ホットヨガやリラックス系のヨガは何度か受けたことがあったのですが、当時はどこかストレッチの延長にしか感じられませ…

CITY LIFE1月号にSALON.AtoZ.が掲載されました。 ①特典「CITY LIFEを見た」で体験60分コースが通常4,000円→3,000円②お正月特典次回ご予約で60分6,000円→5,000円どちらも2月末まで有効です。年が変わって新しいことに挑戦したい、来年こそ理想のボディライン…

生理前と生理中の症状についてまとめようと思います。ネットや本などでも数多くとら上げられておりますが、簡単にまとめてみました。生理前 月経前症候群（PMS）月経前3〜10日の間続く精神的あるいは身体的症状。症状 イライラ、抑うつ、不安、眠気、集中力…

12月16日に報道ランナーというニュース番組で生理について特集が組まれておりました。女性の生理用品を専門に扱うお店や生理休暇を採用する会社、男性管理職へ生理の理解を深めるセミナーを行う企業などもあり、生理への関心が高い風潮になったと感じており…

前のブログではピラティスのブレストストロークを紹介しました。今回はピラティスの『スワンダイブ』をご紹介します。腰部を安定させつつ、胸椎と股関節を伸ばします。背骨が伸びた状態に見えますが、腰椎を過度に伸展（腰を反る）のはNGです。腰に痛みを感…

前回の背中のトレーニングの続きです。自重でも可能なエクササイズの紹介です✨「さぁ、背中がんばろう！」と背筋など行う前にまず簡単なチェックをしてみましょう。試しに思いっきり猫背になって腕を頭のより上に上げてみてください。腕はどうですか？楽に上…

いよいよ12月になりますね❄️寒くなるとついつい背中を丸めがちになってしまいませんか？そうなると背中にある筋肉達は本来の力を発揮できなくなります。逆三角形のビジュアルを作ることももちろん、しっかり背骨を立たせて二足歩行で生きていく上でも大事な…

パーソナルトレーナー、セラピストの菊地です。食欲の秋。我慢するのではなく、食べたいものをいかにヘルシーに食べるか、毎日そんなことばかり考えています。今回はアヒージョ✨✨インスタに載せた写真ですアヒージョって外で食べると大体パンが付いて来ませ…

9月27日の『沸騰ワード10』で前田敦子さんのお酢の偏愛ぶりについて取り上げられておりました。お刺身にドボドボ、お味噌汁にまで・・・こんなにお酢を入れるようになったのは、現役時代のストレス解消が 食べることだったこと、でも太るわけにはいかないか…

まだまだ暑さが続きますが、いよいよスポーツの秋運動をしにジムに行こうと考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか？スポーツジムのマシンやフリーウエイトはほとんどがアメリカ製。もともと体が大きくてマッチョな男性に合わせて作られているので…

この間始めて大豆粉でできたパンを買ってみました見た目はパン、風味は油揚げのようなお豆腐のような感じ。個人的には気に入りましたが、好き嫌いの分かれそうな食材だな〜と思いました。とはいえ、ダイエット中の置き換え食にはちょうど良さそう♪ただ・・・…

①HOW MANY TIMES 1日何回食べるか。これについては自分の中でもかなり悩みましたモデルさんで5〜6食を小分けにして食べるということをよく聞きます。私もこの方法で減量していましたし、成功もしました。しかし、血糖値を安定させる、脂肪を蓄積するホルモン…

パーソナル兼セラピスト菊地あずさです。天気予報によるともうすぐ梅雨も明けるそうですねダイエットについて前回よりブログを更新しておりますが、今回はダイエットを始める前の戦略についてです私自身も10kgの減量の経験があります。当時はあれもだめ、こ…

令和元年7月20日SALON.AtoZ.オープンいたします✨✨今日まではプレオープンという形でたくさんの方に来て頂き、大変感謝しております。地域密着型のたくさんの人のボディメイク、ボディケアに貢献できるようにこれからも精進いたします。サロンのHP、ロゴ、看…

パーソナトレーナー兼セラピストの菊地あずさです😊前回の『ストレス太り』についての続きです。睡眠不足と肥満には関連があるとされています。 なぜなら、ホルモン調整に支障をきたすからです。①レプチン:満腹ホルモン 食欲抑制②グレリン:食欲ホルモン 食欲増…

パーソナトレーナーの菊地あずさです某スポーツジムで働いていたときによく耳にするのがこんな会話でした。「最近ストレスで太ってきちゃって・・・」ストレスを感じてやけ食いに走ってその結果体重が増加してしまった、そんなこともあるでしょう。しかし、…

パーソナルトレーナーの菊地あずさです。7月に入り、本格的にダイエットを始めようとしている方も多いかと思います。シェイプアップを目指すお客様にアドバイスすることの一つにとても簡単なことがあります。それは毎日全身を鏡でチェックすることです❗️私は…

パーソナルトレーナーの兼セラピスト菊地あずさです。今日から7月がスタートですね☀️外は暑いのに足や腰、お腹が冷たい・・・そんなお悩みはありませんか？冷房による外部の冷え、冷たいものの飲み過ぎ、運動不足、筋力低下などなどいろいろあるでしょう。「…

パーソナルトレーナー兼セラピストの菊地あずさです😊これから出産したい、妊娠中、産後の女性にとって役立つ内容を発信していきたいと思います。✨前回に引き続き骨盤を歪ませない正しい座り方についてです。 ①正座 何気なく座るのではなく、一工夫します。写…

パーソナルトレーナーの菊地あずさですこれから出産したい、妊娠中、産後の女性にとって役立つ内容を発信していきたいと思います。✨ 多くの女性が気にしている骨盤の歪みについてです生まれつきだから仕方ないと諦めていませんか？座り方を見直すだけで、骨…